Slijedi 10 savjeta kako svakodnevnom tjelesnom aktivnošću i pametnim planiranjem obroka podići energiju organizma!

1. Dok obavljate rutinsku jutarnju higijenu, naprimjer dok perete zube, napravite nekoliko vježbi za noge i stražnjicu podižući noge prema iza i u stranu. Preporučeno je prati zube 3 minute, što je dovoljno vremena za jednu seriju vježbi.
2. Ako ste krenuli u šetnju gradom ili razgledavanje, vaša je aktivnost već započela, ali izbjegavajte prečice i električne stepenice.
3. Svakodnevni odlazak na posao tramvajem možete pretvoriti u kratku vježbu ako izađete nekoliko stanica ranije i prošećete do posla. Ako vam nije jako daleko, idite na posao biciklom.
4. Nakon dužeg sjedenja na poslu izađite prošetati oko zgrade ili jednostavno napravite krug unutar zgrade po stepenicama i hodnicima.
5. Na godišnjem odmoru, umjesto da se brčkate u moru, odredite si rutu i otplivajte nekoliko dužina.

6. Odlazak u trgovinu isto može biti koristan za podizanje energije i to tako da nekoliko puta podignite vrećice kao da dižete utege.
7. Doručak složite prema formuli: maline + žitarice za doručak + acidofil + bademi + cimet, dok užine mogu biti svježe voće, voćni sladoled, zamrznuti jogurt ili salata.
8. Ručak složite prema formuli: ljetna miješana salata + lešo krumpir + srdele na naglo + maslinovo ulje + peršin i češnjak.
9. Večeru složite prema formuli: krastavac + kuhana tjestenina (hladna) + svježi kravlji sir i vrhnje + maslinovo ulje + papar.
10. Iza ručka priuštite si odmor, no ne idite u krevet, već se zavalite u udoban naslonjač ili sofu. Znanstvenici navode da se odlaskom u krevet popodnevni odmor pretvara u dugi san, što nije preporučljivo jer se time narušava noćni san. Zato je najbolje odmoriti pola sata u hladovini i onda otići u šetnju gradom ili se okupati u moru.

Autor: dr.sc. Tena Niseteo, dipl.ing.preh.teh.